Нужна помощь прямо сейчас? Звоните . Мы понимаем, как тяжело переживать утрату. Наша группа предоставляет безопасное пространство для выражения чувств и взаимоподдержки.
Встречи проходят дважды в неделю по вторникам и четвергам в 19:00 по адресу: улица Пушкина, 10, офис 305. Записаться можно онлайн на нашем сайте или по телефону. Первая встреча – бесплатная.
Наши специалисты – опытные психологи с многолетним стажем работы с гореванием. Они помогут вам справиться с болью, научат практическим методам преодоления утраты и помогут восстановить душевное равновесие. Мы предлагаем индивидуальные и групповые консультации.
Что вы получите, присоединившись к нам? Поддержку единомышленников, понимание и принятие, практические инструменты для работы с горем, возможность поделиться опытом и найти новые силы для жизни.
Как справиться с первыми днями после утраты?
Разрешите себе горевать. Не сдерживайте слёзы, гнев или другие эмоции. Это естественная реакция на потерю.
Обратитесь за помощью к близким. Позвоните друзьям и родным, сообщите им о своей ситуации. Не стесняйтесь попросить о практической помощи: приготовлении еды, уборке, уходе за детьми.
- Составьте список дел, которые вам нужно выполнить. Это может быть организация похорон, оформление документов. Разбейте большие задачи на мелкие, более управляемые.
- Создайте ритуал прощания. Это может быть посещение места, где вы любили проводить время с умершим, письмо, которое вы никогда не отправите, или создание фотоальбома.
- Обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут вам пережить сложный период и научат здоровым способам справляться с горем.
Помните о самообслуживании. Регулярно питайтесь, отдыхайте и старайтесь придерживаться обычного режима дня, насколько это возможно. Физическая активность, даже короткая прогулка, поможет снять напряжение.
- Следите за своим здоровьем. Обратитесь к врачу, если чувствуете себя плохо или замечаете изменения в своем состоянии.
- Избегайте принятия важных решений в первые недели после потери. Дайте себе время осмыслить произошедшее.
- Позвольте себе время. Горе - это индивидуальный процесс, и нет правильного или неправильного способа его переживать.
Группа поддержки поможет вам найти единомышленников и получить дополнительную поддержку в это непростое время. Мы рядом.
Какие ресурсы доступны в Москве для поддержки?
Центр психологической помощи МЧС России оказывает бесплатную экстренную психологическую помощь пострадавшим в результате чрезвычайных ситуаций, в том числе и при утрате близких. Телефон доверия: 8 (495) 626-37-07.
Московская служба психологической помощи населению предлагает бесплатные консультации психологов очно и по телефону. Запись по телефону: 051 (с городского) или +7 (495) 051 (с мобильного). На сайте msph.ru вы найдете адреса филиалов и подробную информацию об услугах.
Благотворительный фонд "Вера" оказывает поддержку неизлечимо больным и их семьям, в том числе и в период горевания. Телефон горячей линии: +7 (499) 940-48-56. На сайте hospicefund.ru доступна информация о программах фонда и способах получения помощи.
Кризисный центр помощи женщинам и детям предоставляет временное убежище и психологическую поддержку женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации. Телефон доверия: +7 (499) 977-20-10. Подробности на сайте krizis-centr.ru.
В группах взаимопомощи люди, пережившие подобный опыт, делятся своими историями и поддерживают друг друга. Информацию о группах взаимопомощи для людей, переживших утрату, можно найти в интернете по запросу "группы поддержки потеря близких Москва". Важно убедиться в надежности организации, проводящей встречи.
Как найти подходящую группу поддержки для вашей ситуации?
Начните с поиска групп, специализирующихся на вашей конкретной ситуации. Например, если вы переживаете потерю ребенка, ищите группы поддержки именно для родителей, потерявших детей. Более узкая специализация гарантирует понимание и сопереживание.
Изучите сайты благотворительных организаций и психологических центров Москвы. Многие из них предоставляют списки групп поддержки или напрямую организуют встречи. Обратите внимание на формат встреч: очные, онлайн или смешанные.
Проверьте отзывы о группах. Почитайте комментарии на форумах или отзывах в интернете. Это поможет вам оценить эффективность и атмосферу в группе.
Учитывайте формат проведения встреч. Очные встречи позволяют лучше установить контакт, а онлайн-форматы обеспечивают доступность и анонимность.
Обратите внимание на опыт ведущего группы. Опыт работы с подобными ситуациями повышает качество поддержки.
Не стесняйтесь связаться с несколькими группами перед выбором. Уточните все интересующие вас вопросы, например, о частоте встреч, численности группы и правилах поведения.
Помните, найти подходящую группу – это процесс. Не расстраивайтесь, если первая группа не подойдет. Продолжайте искать, пока не найдете место, где вы почувствуете себя комфортно и получите необходимую поддержку.
Что ожидать на встречах группы поддержки?
Найдете понимание и поддержку от людей, переживших похожие утраты. Общение в безопасной и конфиденциальной обстановке поможет вам справиться с горем.
Узнаете практические стратегии преодоления горя: техники саморегуляции, способы управления эмоциями, методы поиска ресурсов и поддержки.
Поделитесь своими чувствами и переживаниями в группе, не опасаясь осуждения. Слушайте истории других участников, чтобы почувствовать себя менее одиноким.
Получите доступ к полезным ресурсам: контакты специалистов, ссылки на литературу, информацию о мероприятиях для поддержки.
Научитесь распознавать признаки осложненного горя и получите рекомендации, куда обратиться за профессиональной помощью, если понадобится.
Найдете новые способы поминовения и сохранения памяти о ваших близких.
Постепенно восстановите чувство контроля над своей жизнью и вернетесь к привычному ритму.
Как взаимодействовать с другими участниками группы?
Начните с приветствия! Простое "Здравствуйте" или "Привет" создает комфортную атмосферу.
Поделитесь своим опытом, если вам комфортно. Краткость и честность ценятся больше, чем длинные, общие описания.
- Избегайте обвинений и оценочных суждений. Фокусируйтесь на своих чувствах.
- Расскажите о конкретных ситуациях, которые вам помогли или, наоборот, усложнили процесс.
- Задавайте конкретные вопросы. Например, "Как вы справляетесь с бессонницей?" будет эффективнее, чем "Мне очень тяжело".
Активно слушайте других участников. Выслушайте их истории, даже если они отличаются от ваших. Поддерживайте их, используя короткие фразы, например, "Мне очень жаль", "Я понимаю", "Держитесь!".
- Уважайте личное пространство других. Не настаивайте на общении, если человек не готов.
- Не давайте непрошенных советов. Лучше задайте уточняющие вопросы, чтобы помочь человеку найти собственное решение.
- Будьте терпимы. Процесс преодоления горя индивидуален и занимает разное время.
Используйте возможности группы для поддержки. Предложите помощь, если видите, что кому-то нужна поддержка. Даже небольшая помощь может многое значить.
Помните: группа – это пространство для взаимной поддержки. Ваше участие – это вклад в создание безопасной и дружелюбной атмосферы для всех.
Как группа поддержки помогает в долгосрочной перспективе?
Регулярные встречи помогают справиться с острой болью утраты, постепенно переходя к принятию. Вы обретаете поддержку единомышленников, понимающих ваши чувства. Это значительно снижает риск развития депрессии и других психических расстройств.
Группа предоставляет инструменты для управления стрессом и восстановления эмоционального баланса. Вы освоите практические техники, помогающие справиться с трудностями повседневной жизни. Например, научитесь эффективно решать проблемы, связанные с документами и наследством. Понимание правового регулирования деятельности ритуальных служб также облегчает этот процесс.
Постепенно вы начнете восстанавливать социальные связи, участвуя в групповых мероприятиях и общаясь с людьми, разделяющими ваши ощущения. Это способствует возвращению к полноценной жизни.
Важно: профессиональная помощь психолога, входящая в программу группы, направлена на постепенное принятие потери и развитие адаптивных механизмов справляться с тяжелыми жизненными ситуациями. Вы научитесь жить дальше, сохраняя память о близком человеке.
Группа поддержки – это не одноразовая помощь, а продолжительная поддержка на пути к восстановлению.
Куда обратиться за помощью прямо сейчас?
Позвоните на горячую линию психологической помощи: 8-800-100-00-01. Операторы доступны круглосуточно и анонимно.
Если вам нужна неотложная медицинская помощь, вызывайте скорую помощь по телефону 112 или 03.
Ближайшие центры психологической поддержки:
Найдите ближайший центр на сайте example.com/centers (замените на реальный адрес). Фильтруйте по специализации "работа с горем и утратой".
Онлайн-ресурсы:
Самопомощь:
Обратитесь к близким друзьям и родственникам за поддержкой. Запишитесь на прием к психотерапевту для индивидуальной работы. Найдите полезные статьи и книги о горевании. Помните, что процесс выздоровления занимает время.